Пресметајте го максимумот за едно повторување (1RM)
Внесете ја подигнатата тежина и бројот на технички правилно изведени повторувања. Калкулаторот ќе даде приближна процена на максималната тежина што можете да ја подигнете еднаш.
Зошто се користи 1RM?
Проценетиот 1RM помага при планирање на оптоварувањето, следење на напредокот и определување на работните тежини како процент од максималната сила. Најкорисен е кога пресметката се прави од серија со мал број правилни повторувања.
- Загрејте се темелно пред работа со поголеми тежини.
- Користете правилна техника и соодветно осигурување.
- Не тестирајте реален максимум без искуство и стручен надзор.
- Прекинете ја серијата кога техниката почнува да се нарушува.
Напомена: резултатот е процена и може да отстапува зависно од вежбата, заморот, техниката и тренажното искуство.
