Пресметајте ги дневните енергетски потреби
На организмот му е потребна енергија за секојдневните активности и за тренингот. Внесете ги бараните податоци и изберете цел за да добиете приближна процена на препорачаниот дневен внес.
Како да ја разберете процената
Добиената вредност е почетна ориентација. Реалните потреби зависат од телесниот состав, здравствената состојба, видот на работа, обемот на тренингот и индивидуалниот метаболизам. Следете ја телесната тежина, обемите, енергијата и опоравувањето, а внесот приспособувајте го постепено.
Практична препорака: квалитетот на исхраната е подеднакво важен како и бројот на калории. Предност дајте им на разновидни извори на протеини, зеленчук, овошје, интегрални житарки, здрави масти и доволно течности.
Примери: овошје
| Намирница | Количина | kcal |
| Јаболко | 1 мало | 80 |
| Банана | 1 средна | 101 |
| Портокал | 1 | 71 |
| Јагоди | 1 чаша | 53 |
Примери: храна
| Намирница | Количина | kcal |
| Леб | 1 парче | 75 |
| Говедско месо | 1 парче | 120 |
| Јајце | 1 големо | 79 |
| Пица | 1 парче | 180 |
| Хамбургер | 1 | 280 |
Примери: зеленчук
| Намирница | Количина | kcal |
| Брокула | 1 чаша | 40 |
| Морков | 1 чаша | 45 |
| Модар патлиџан | 1 чаша | 38 |
| Зелена салата | 1 чаша | 7 |
Примери: пијалаци
| Пијалак | Количина | kcal |
| Газирана кола | 1 чаша | 97 |
| Диетална кола | 1 чаша | 3 |
| Млеко со малку масти | 1 чаша | 104 |
| Полномасно млеко | 1 чаша | 150 |
| Сок од портокал | 1 чаша | 115 |
Наведените вредности се приближни и можат да се разликуваат зависно од производот и начинот на подготовка.
